*** 노년기 운동 10대 수칙

1. 생년월일로 정해진 나이는 신체연령과 다르며 개인차가 크다.
2. 운동량과 방법은 체력 및 건강상태에 따라 맞춤운동을 한다.
3. 운동은 하루도 빠짐없이 1년 365일 한다.
4. 운동 강도는 그날그날 컨디션에따라 변화를 준다.
5. 운동 전후 준비운동과 마무리 운동은 꼭 한다.
6. 스트레칭은 매일 아침, 저녁 10분 이상 한다.
7. 운동 강도는 자신의 최대 운동능력의 60%를 넘지 않는다.
8. 감자기 방향 전환해야 하는 동작은 피한다.
9. 속도감 있는 격렬한 운동은 자제한다.
10. 운동 후 통증 등 이상 증상은 부상이나 부작용의 적신호다.

* 자료: 삼성서울병원 스초츠의학센터